trening bez

[...] chomika który siedzi 8 - 10 godzin przy PC i wcina same pizze.Oczywiście od grudnia staram się trzymać w miarę normalna dietę taka w miarę bez tłuszczowa.Ćwiczyłem miesiąc treningiem "dwupartiowym".I ostatnio właśnie znalazłem w/w trening. Trochę namieszaliśmy z kolega, bo stwierdziliśmy ze 1 miesiąc jest zbyt prosty i od razu [...]

Ćwiczenia ogólnorozwojowe kształtują całe nasze ciało. Jest dobrym treningiem, by wzmocnić różne partie mięśniowe, najczęściej plecy, korpus, brzuch, nogi. Warto nadmienić, iż regularne włączanie takiej sesji treningowej (ogólnorozwojowej) może poprawić naszą sprawność, ale także wytrzymałość oraz siłę. Warto dodać do swoich sesji [...]

Witam. Jako, iż jestem już drugi miesiąc na redukcji, chciałbym przerzucić się na trening typowo pod siłę mięśni (chciałbym ją poprawić). Wcześniej było 8 miesięcy niekontrolowanej masy (przez co się zalałem), ale mogę się pochwalić, że redukcja nauczyła mnie podchodzić do diety bardzo restrykcyjnie :D Ale do sedna. Czy zamieszczony niżej trening [...]

Mam pytanie co do treningu który sam ułożyłem sobie. Otóż od ponad pół roku ćwiczę by zrzucić kilkanaście kilogramów. Początek to trening dzielony na partie mięśniowe w zakresie 3 serii po 12 powtórzeń ( nie lubiłem tego typu treningu, czułem że coś mi ciągle brakowało po nim). Przeszedłem na trening FBW 5X5. Tutaj największe korzyści na utracie [...]

Hm, uważasz, że np pierwszy obecnie na blogu Baptista słabo wygląda jak na domowe warunki ? Wg mnie nie Cóż, Kenny, to nie jest "zwykły trening masowy", to jest co innego. Faktycznie nie napisałem o tym powyżej, więc dopiszę tu: Metoda nie jest kierowana do osób chcących mieć łolaboga potężne muskle a'la Robert, tylko zbudować dobrze [...]

[...] drazku, robic dipsow i wyciskania, ciagi, przysiady ze sztanga etc.? Jakies konkretne powody? -- bo mi wystarczy to co mam w zasiegu reki albo w lesie na lonie natury, wiec po co mam sie tloczyc w silowni jesli atletyczna sylwetka nie jest moim celem ani trening sportowy na olimpiade, tylko sprawnosc ruchowa i normalny zdrowy wyglad bez bebecha.

Nie pamietam czasow bym nie potrafil 6 powtorzen wykonac z wlasnym ciezarem, chyba nigdy to nie mialo miejsca. No widzisz, teraz zakładamy, że trening wygląda tak masz wykonać 6*20-40 powtórzeń dipsów (tych z głębokim zejściem, które izolują klatkę piersiową) przerwa między ćwiczeniami to 25 sekund. Rozumiem, że nie wyćwiczysz na takim treningu [...]

"Czyli na podstawie bledow treningowych i priorytetow wiekszosci ludzi jakie znasz cwiczacych na silowni oceniasz mozliwosci w treningu tam? " nigdzie nie dyskwalifikowalem treningu na silowni, ba w tym samym fragmencie co pan cytuje to zaznaczylem wyraznie chyba. ba kilka dni temu byla dyskusja w innym watku i pisalem czesc argumentow [...]

[...] Zarzucasz mi jakieś zasłanianie się stażem, w kwestii że nie wyglądam tak jak oni. Jaki ma sens twój zarzut, zastanowiłeś się ? Jak mam osiągnąć zbliżony wygląd krótszym treningiem, gdzie tu sens i logika ? I jakie zasłanianie się ? Poczekaj jeszcze dwa lata, jak wtedy będę wyglądał słabiej to będziesz mógł sobie gadać, teraz nawet nie masz o [...]

Ok, dzięki wielkie:) Zaczynam niedługo ten trening. Powiedz jeszcze tylko czy robiłes jakies przerwy np. po 3-4 miesiącach ćwiczeń czy ćwiczy się cały czas, bez takich 1-2 tyg. przerw.

ernestlol Ad 1. Przyznam - zaskoczyłeś mnie tym trochę a to głównie dlatego, że nie robię rozciągania po treningu. Zrobiłbym tak jak pisałeś w pierwszej opcji, czyli że po sesji treningu siłowego tego banana/carbo i za jakieś pół godzinki (przeznaczone na rozciąganie) pełnowartościowy posiłek Ad. 2 Tak jak pisałem wcześniej - rozciągam się w [...]

[...] siłowni na uniwerku w Lyonie), więc uzasadnienia dla tego układu jakieś musi być. To trochę mi przeszkadza, że właśnie mało w książce jest opisów teoretycznych dot treningu. Edit: spojrzałem w knigę i na dalszych etapach (zestawy A/B) w drugim zestawie trening zaczynają się od nóg i pleców Co do niepełnego zakresu ruchu: - przejście do [...]

mrocznyy Jeśli możesz przekroczyć pułap 12 powtórzeń - nie krępuj się Jeśli Twoim celem jest masa - przechodź dalej gdy będziesz miał trudności z podbijaniem powtórzeń w ponad połowie ćwiczeń; jeśli natomiast stawiasz na wytrzymałość - stosuj (rozsądnie oczywiście) techniki antystagnacyjne i dopiero kiedy nawet przy ich użyciu będziesz [...]

Radziłbym jeszcze zakupić tom II książki pt. "Trening siłowy bez sprzętu - turbodoładowanie". Wiele moich wątpliwości rozwiała ta książka

[...] 3) Przechodzić na kolejny level ilekroć pojawia się pierwsze fiasko? Wiadomo, że potem zrobię jakieś obwody, ale póki co to jechać dalej? 4) Lepiej od początku stosować trening 70%, gdy celem jest masa, nie? Tak tylko pytam na przyszłość, bo jak dla mnie jest tu trochę niejasności. Mimo wszystko i tak czuję, że zacznę zabawę od poziomu 1.1, [...]

Nie ma michy = nie ma efektów A skoro trening Cię mordował psychicznie to trzeba było od razu zrobić przerwę, bez sensu się męczyć na siłę

Czekajac na odpowiedz, zrobilem wczoraj trening: B1: 4x8 2x6 A3: 2x8 1x7 3x6 A2: 1x4 5x3 C1: 4x8 1x6 1x4 E: 6x9 F: 4x9 G: 6x14 H: 1x4 4x3 1x2 K2: 3x12-15 Jak widac, lekko progresuje w B1, lekki regres w A3(1 powt.) i lekki progresik w A2, bo 3-powtorzeniowy, ale nie jestem pewien jak z technika wykonania szczegolnie ostatnich serii. Czyli co, [...]

Z małym poślizgiem, ale jestem: Widzę, że nieźle po dupie Ci trening daje. To dobrze :-D Najlepiej uważam by było żebyś cofnął się do I.2 i posiedział tam ze dwa czy trzy tygodnie, już by Cię to zaprawiło co nieco. Niby mógłbyś pójść szybko poziom wyżej ale zdaje mi się, że siadłbyś jeszcze szybciej niż teraz, i trochę by to bez sensu było ;-) [...]

Polecam książkę "Trening siłowy BEZ SPRZĘTU" Oliviera Lafay'a. Przeczytałem ją od deski do deski jakieś 6 lat temu.

Żaden szantaż, zwyczajny warunek \-) Trening 70% to jak siedzisz na poziomie ze 3/4 tygodnie przynajmniej, ma na celu podtrzymanie progresu. Robisz poniedziałkową sesję na 110%, środową na 70% i piątkową na 100%. Utrudnia zablokowanie się, ale imo na początkowych poziomach (robionych bez obwodów) jeszcze nie jest potrzebny Wywal wszystko co robisz [...]